Som Julafton

Varit och hämtat två paket på posten....ni får se senare vad dom innehåller. Nu måste jag laga lite lunchmat till i morgon och tvätta innan jag åker upp till Vera för Greysmys.

Egen müsli

Krupit ner i soffan med nygjord müsli och en kopp te efter ett härligt balance pass, skön tisdagskväl! Köper ni müsli eller gör ni egen som jag? Om ni inte gör er egen, testa, den blir så mycket godare och nyttigare.

Detta hade jag i denna gången:

Krossade linfrön

Dinkelflingor

Valnötter

Kokos

Solroskärnor

Fiberberikade havregryn

Hasselnötter

Kanel

Kardemumma

In i ugnen i ca 15 min, 175 grader, in och rör om när hälften av tiden har gått.

Man kan ha i torkad frukt, gojibär, tranbär, olika nötter....använd fantasin, ta det ni gillar, prova er fram!

MRL

Har varit ner i Rollsbo och kört ett MRL pass, Mage Rumpa Lår...första gången jag körde detta passet. Grymt bra pass, men...step är ju inte min grej, alldeles för mycket koordinationer, men det gick bra ändå. Rumpövningarna var riktigt riktigt grymma och det brände gött i rumpan, precis vad jag vill! Absolut ett pass jag gärna går på igen! Efter duschen blev det den obligatoriska proteindrinken, alltid när man är i Rollsbo :) Varför har inte Stenungsund så att man kan köpa proteindrink efter passet???

By the way, min toalett är fixad och fungerar som den ska!!!!!

Flyttat till Asien

Blev en vända till Torp med Elinor, fick shoppat lite kläder, men varför hittar jag inga svarta stövlar som jag tycker om???

Kom ner till Sportlife vid 17 tiden och det var fullt på alla crosstrainer, så det fick bli 20 min pw i 2 graders lutning och 5 min löpning i snabb fart. Vågar inte springa för mycket, vill inte få ont i benhinnorna igen. Sen blev det ett CX pass, älskar rumpövningen i detta passet, gött när det bränner :)

Äntligen har jag fått min mixer!!! Köpte den på Tradera för 100:-, sjukt nöjd och var tvungen att testa den direkt. Blev en smoothie på banan, mango, hallon, yoghurt, mjölk och acai pulver....så gott! 

Flyttat till Asien...hmmm ja, det kan man tro...spolar toaletten à la asian style...alltså slänger toapappret i papperskorgen och spolar med en stor hink....suck...det går inte att spola på toaletten, har haft det så hela helgen nu, hoppas att dom kommer i morgon och fixar detta!

Myslördag

Bästa lördagen med kräftor, räkor, vin och underbara vänner!

Cat Club

Jag och Elinor tänkte vi skulle testa utelivet i Kungälv igår....Först åkte vi till Robert och Frida i Ytterby, supergulligt par, där blev det äppelpaj och vin. Frida körde oss sedan in till Kungälv och Fars Hatt. Det var inte vår grej om man säger så, det var första och sista gången jag var på Hatten....

Nu jag jag ner och fika med dom bästa ♥

FF

Fucking fantastic!!! Så känner jag efter Bodycombat passet idag, love it!!! Har bara kört det två gånger i höst, konditionen och styrkan har jag men känner att tekniken inte riktigt finns där i slagen, i och för sig behöver man kanske inte ha rätt teknik, men det känns så mycket bättre om man gör rätt. 

Har precis beställt två varor på eleven.se, min favorit inpackning och nya hårsnoddar som tydligen ska vara bra, måste testas. Har du inte använd Macadamia Natural Oil, gör det, den är helt fantastiskt!!!

240:- för 250 ml

75:- för 8 st

Torsdagspepp



En helt vanlig måndag

Varit på informationskväll med Elite hotels och MSC Cruises inne i Göteborg ikväll efter jobbet. Jättebra information, supergod mat och gott vin, en helt vanlig måndag.

Djävulens påfund

Veckans första träning blev inte helt oväntat 20 min på crosstrainern och 30 min CX, aj aj vad CX är jobbig för magen...

Har mensvärk från helvetet...åh....sofflägge och mina rosa dundertabletter, dom brukar börja verka efter 30 min och dom är det enda som hjälper mot min mensvärk. Detta måste väl ändå vara djävulens påfund???

I morgon blir det Lufthansas årliga Oktoberfest...Prost!

Slapp söndag

Har varit på IKEA idag med Elinor, skulle bara köpa lite ljus...som vanligt blir det alltid lite mer än man har tänkt sig...blev bla nya fina handdukar till badrummet och massa ljus. Sen blev det ett skönt bodybalance pass. Nu är det slapp i soffan som gäller, massa ljus, tv och lite mat. Hoppas ni har en lika skön söndag som jag!

Morgonpw i regnet

Underbart att vakna tidigt en söndag och vara utvilad. Blev en promenad i regnet, gjort veckans sista rumpövning, nu blir det frukost!!!

Rumplyft

 

Lägg dig på rygg med fötterna på en höftbredds avstånd. Lyft rumpan och knip ihop skinkorna. Håll ca 5 sek. innan du sänker, upprepa 10 gånger. Försök att trycka upp dig med hälarna för att få en större effekt på rumpan.

Gött slut i kroppen

Körde 75 min Challenge på Sportlife i Rollsbo även denna lördagen, så sjukt jobbigt, men vilket underbart pass det är, man är så slut efter passet, älskar den känslan! Ikväll blir det middag och lördagsmys hos mamma.

 Här kommer dagens rumpövning, jag tänker inte köra den, för jag har redan kört mina squats så det räcker idag.

Squats

Gör så många du orkar, 3 omgångar.

Bästa dagen på veckan

Fredag är väl ändå den bästa dagen på veckan??!! Nu ska jag göra dagens rumpövning och sen iväg till jobbet. Hoppas ni får en härlig fredag!

Step up
Använd en stol eller bänk som är ungefär i knähöjd. Stig upp och ner på stolen. Tänk på att alltid försöka bromsa när du stiger ner för att få bästa effekt. Upprepningar: 3 x (10ggr/ben).



Go morgon torsdag

God morgon alla underbara, här kommer dagens rumövning, jag har redan gjort den, kommer ni att göra den idag??? Kram på er

Sidolyft

Ligg ner på golvet, på någon form av mjukt underlag. Håll bägge benen parallellt med golvet under startposition. Benen ska inte vidröra varandra utan du ska ha en ständig spänning. Lyft sedan det ena benet uppåt tills det är i 45 grader. Återgå sedan till utgångspositionen och upprepa övningen 3 x 20.

Utfall åt sidan

God morgon! Redan onsdag och mitt i veckan, är kommer dagens rumpövning.

Utfall åt sidan

Du tränar: Rumpan, framsida och baksida lår.

Startposition: Stå stadigt med fötterna brett isär. Håll armarna hängande längs kroppen.

Utförande: Ta ett kliv åt sidan med höger ben och lägg tyngden på det benet. Sänk överkroppen lodrätt som om du skulle sitta på en stol. Låt hela höger fotsula ha kontakt med golvet. Sträck ut armarna framför dig i brösthöjd. Pressa snabbt uppåt mot startposition. Upprepa önskat antal repetitioner och byt därefter ben.

En favorit

Har ni vägarna förbi Stockholm, måste ni definitivt besöka skönhetskedjan Sephora som öppnar sin första butik här i Sverige. Dom öppnar sin butik i Täby centrum den 25 oktober.  Förutom sitt eget varumärke Sephora säljs även andra varumärkens produkter inom både hudvård, färg, doft samt kropps- och hårvård.

BTW, det löste sig med bilen i morse!!!

En dålig star på dagen

 05.45 ringde klockan i morsen, upp och hoppa...skulle ner till Sportlife för ett bodybalance pass som började 06.45. Tror ni jag kom iväg???? Nix...men inte för att jag var trött och inte orkade gå upp, utan för att det gick inte att låsa upp min bil..vad händer där??? Stod i en kvart, något arg och försökte få låst upp bilen, men nej det gick verkligen inte. Så jag tog en morgonpw på 40 min istället, gjort dagens rumpövning och nu sitter jag framför tv och äter frukost.

Funderar hur jag ska lösa det här med bilen, jag tror att batteriet i larmknappen är dålig, så det blir att gå att fixa det så jag kan komma till jobbet.

Utfall med stöd. Lyft upp bakre foten på en stol. Gå ner i ett utfall genom att böja ditt främre knä. Var uppmärksam om att knä alltid är i samma linje som tårna. Kom upp igen. Upprepning: 3 x (10ggr/ben)

Finns det något skönare än träningsvärk?

Har fortfarande grym träningsvärk efter lördagens 75 min Challengepass i Rollsbo, underbart!!! Passet var grymt bra, ett nytt favoritpass, har bokat det på lördag igen.

Dagens träning blev 20 min på crosstrainern och 30 min CX, gött trött i rumpan och magen efter det passet. Och så har jag förstås gjort dagens rumpövningen.

Vill tipsa om Valio PROfeel vaniljkvarg , kanon som mellanmål. Kanske det är lite mycket kolhydrater i den, men jag är såååå trött på vanlig kvarg/kesella, så detta kommer jag köra istället ett tag. Känns skönt att byta lite ibland. Dessutom är den ju laktosfri!

Valio PROfeel vaniljkvarg

Näringsvärde per 100g

Energivärde 350 kJ / 80 kcal Protein 11 g Kolhydrat 9,6 g Fett 0,2 g

Arla vanilj kesella

Näringsvärde per 100g

Energi 700kJ/160kcal Protein 7,5 g Kolhydrat 16 g Fett 7,5 g

Arla kesella

Näringsvärde per 100g

Energivärde 600 kJ/140 kcal Protein 10 g Kolhydrat 3,5 g Fett 10 g

Fokus på rumpan

Jag behöver lägga lite extra fokus på rumpan. Blir en ny övning varje dag denna veckan, ni hänger väl med?!!

Bakåtspark

Stå i fyrbensstånde och spänn magen så att ryggen hålls stabil. Lyft upp ena foten mot taket med hälen före. Pumpa 20ggr utan att lägga ner benet emellan. Upprepningar: 3 x (20ggr/ben)

Heliga onsdagen

Äntligen är den heliga onsdagen tillbaka! Tjejmys med Greys, fika och lite tjöt, älskar vår onsdagar.

Plain Tuesday

Fortfarande ont i halsen, så det blir ingen träning i dag heller....suck....vill ju träna. Har istället tänt ljus, krypit ner i soffan med ansiktsmask, dricker te och äter ostmackor och kollar på Johnnie & Mattias på avvägar på kanal5. Man kan inte göra annat än att längta tillbaka till fantastiska Sydafrika.

Exfoliera mera

Ni skrubbar väl ansiktet några gånger i veckan??? Dock råder det delade meningar hur ofta man ska göra det, vissa säger att man inte ska göra det alls och vissa säger att man kan göra det upp till tre gånger i veckan. Jag brukar göra det en till två gånger i veckan. Köpte idag en ny peeling från FORMUL 10.0.6 på Kicks för 99 riksdaler.

Då jag har ont i halsen blir det ingen träning idag utan det blir att spendera denna måndagskvällen i soffan med en kopp te.